Viete si predstaviť, že by vám jednoduché zvuky mohli pomôcť lepšie sa sústrediť, zlepšiť náladu alebo dokonca priniesť pokojnejší spánok? Možno to znie ako rozprávkový príbeh, ale je to v skutočnosti je to skôr na vedecky dokázaný fakt. Tieto zvuky sa nazývajú „binaurálne tóny“. Poďme sa spolu pozrieť bližšie na to, čo sú a ako nám môžu pomôcť v každodennom živote.

Čo sú binaurálne tóny

Pôvod binaurálnych tónov

Binaurálne tóny sú zvukový fenomén, ktorý bol poprvýkrát objavený v 19. storočí nemeckým výskumníkom Heinrichom Wilhelmom Doveom. Dove objavil, že keď sú do každého ucha človeka posielané dva rôzne čisté tóny, ale s len mierne rozdielnymi frekvenciami, mozog „vytvorí“ tretí tón, ktorý je rozdielom medzi tými dvoma frekvenciami.

Poďme si binaurálne tóny vysvetliť vedecky

Ale ako to vlastne funguje? Predstavte si, že do jedného ucha počúvate tón s frekvenciou 300 Hz a do druhého ucha tón s frekvenciou 310 Hz. Váš mozog potom „vytvorí“ tretí tón, ktorý má frekvenciu 10 Hz – to je rozdiel medzi oboma tónmi. Tento fenomén sa nazýva „binaurálny tón“ a je to práve ten tón, ktorý môže mať rôzne účinky na náš mozog.

Ako fungujú binaurálne tóny

Princíp binaurálnych tónov a náš mozog

Binaurálne tóny fungujú na princípe zvanom „frekvenčná rezonancia“. To znamená, že binaurálny tón môže stimulovať mozog, aby sa „naladil“ na určitú frekvenciu. A práve táto schopnosť „naladenia“ môže mať rôzne účinky na náš mozog a naše vnímanie. Je to ako keď naladíte rádio na konkrétnu stanicu – ibaže tu „naladíte“ váš mozog.

Proces vnímania binaurálnych tónov

Ako teda prebieha vnímanie binaurálnych tónov? Na začiatku si na slúchadlá pustíte dva rôzne tóny. Váš mozog potom spracováva oba tieto tóny a „vytvára“ tretí tón. A práve tento tretí tón je ten, ktorý ovplyvňuje váš mozog.

Výhody a použitie binaurálnych tónov

Binaurálne tóny a meditácia

Mnoho ľudí využíva binaurálne tóny pri meditácii. Binaurálne tóny môžu pomôcť upokojiť myseľ a uľahčiť vstup do meditatívneho stavu. Predstavte si to ako vstup do tichého, pokojného miesta v hlbokej časti vášho mozgu, miesta, kde môžete nájsť pokoj a relaxáciu.

Binaurálne tóny a spánok

Ale binaurálne tóny môžu pomôcť aj s inými vecami. Napríklad s kvalitou spánku. Máte problémy so zaspávaním? Binaurálne tóny môžu byť riešením. Tieto tóny môžu pomôcť upokojiť váš mozog a pripraviť ho na spánok.

Vyskúšajte binaurálne tóny hneď a vypočujte si hudbu pred spaním kliknutím na tento odkaz.

Binaurálne tóny a zlepšenie koncentrácie

Binaurálne tóny môžu pomôcť aj so zlepšením koncentrácie. Potrebujete sa sústrediť na dôležitú prácu alebo štúdium? Skúste binaurálne tóny. Tieto tóny môžu stimulovať vašu pozornosť a zlepšiť vašu koncentráciu.

Vedecké štúdie o binaurálnych tónoch

Podpora vedeckých výskumov

Niekoľko vedeckých štúdií potvrdilo účinnosť binaurálnych tónov. Tieto štúdie ukázali, že binaurálne tóny môžu mať pozitívny vplyv na rôzne aspekty nášho života, ako napríklad zlepšenie spánku, zníženie úzkosti, alebo zlepšenie koncentrácie.

Skepticizmus a kritika

Samozrejme, existuje aj kritika a skepticizmus voči binaurálnym tónom. Niektorí kritici argumentujú, že účinky binaurálnych tónov sú len placebo efekt. Avšak, aj keď je pravda, že potrebujeme viac výskumu na potvrdenie účinkov binaurálnych tónov, mnoho ľudí svedčí o ich pozitívnych vplyvoch na ich životy.

Ako začať s binaurálnymi tónmi

Kde nájdete binaurálne tóny

Binaurálne tóny môžete nájsť na rôznych miestach. Na internete existuje mnoho stránok a aplikácií, ktoré ponúkajú binaurálne tóny na rôzne účely.

Ako používať binaurálne tóny bezpečne

Dôležité je však vždy používať binaurálne tóny bezpečne. Nikdy by ste nemali počúvať binaurálne tóny pri vedení auta alebo pri manipulácii s nebezpečnými strojmi. A vždy si pamätajte, že binaurálne tóny nie sú náhradou za profesionálnu lekársku pomoc.

Zhrnutie

Binaurálne tóny sú fascinujúci fenomén, ktorý môže mať rôzne pozitívne účinky na náš mozog a naše vnímanie. Či už hľadáte spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť svoju koncentráciu, alebo len chcete skúsiť niečo nové, binaurálne tóny môžu byť skvelou voľbou.

FAQ – Najčastejšie otázky

1. Čo sú binaurálne tóny? Binaurálne tóny sú zvukový fenomén, kde dva rôzne čisté tóny s len mierne rozdielnymi frekvenciami sú posielané do každého ucha a mozog „vytvára“ tretí tón, ktorý je rozdielom medzi tými dvoma frekvenciami. Tento tretí tón môže ovplyvniť náš mozog a naše vnímanie na rôzne spôsoby.
2. Ako fungujú binaurálne tóny? Binaurálne tóny fungujú na princípe zvanom „frekvenčná rezonancia“. Tóny s mierne rozdielnymi frekvenciami sú posielané do každého ucha a náš mozog vytvorí tretí tón. Tento tretí tón potom stimuluje náš mozog na určitú frekvenciu, čo môže mať rôzne účinky, napríklad zlepšenie koncentrácie, kvality spánku alebo meditácie.
3. Kde môžem nájsť binaurálne tóny? Binaurálne tóny môžete nájsť na internete. Existuje mnoho webových stránok a aplikácií, ktoré ponúkajú binaurálne tóny na rôzne účely. Vždy však skontrolujte dôveryhodnosť zdroja a používajte ich bezpečne.
4. Ako môžu binaurálne tóny zlepšiť môj spánok alebo koncentráciu? Binaurálne tóny môžu pomôcť upokojiť váš mozog a pripraviť ho na spánok alebo môžu stimulovať vašu pozornosť a zlepšiť vašu koncentráciu. Je to ako keby ste „naladili“ váš mozog na konkrétnu frekvenciu, ktorá podporuje spánok alebo koncentráciu.

Dôležitosť dýchania pre spánok

Význam dýchania pre kvalitu spánku

Dýchacie techniky sú jedným z kľúčových prvkov pre dobrý spánok. Umožňujú nám relaxovať, uvoľniť nahromadený stres a napätie, zlepšujú kvalitu spánku a pomáhajú nám zaspať rýchlejšie. Keď sa naučíme správne dýchať, dokážeme lepšie zvládať stres a zlepšiť naše celkové zdravie. Ako deti dýchame všetci rovnako, časom sa naše dýchanie stane plytkým, vzduch nenapĺňa naše telo tak, ako by mal. V dospelosti sa občas musíme vrátiť k tomu, že sa učíme opäť dýchať správne. Ak vás téma dychu zaujíma hlbšie, doporučujeme pozrieť sa na knižku od Jamesa Nestora DYCH.

Knižka má napríklad takéto recenzie:

„Najviac ma prekvapila dôležitosť „odpadového produktu tela“ oxidu uličitého.Po prečítaní tejto knihy už nikdy nebudete dýchať ako pred tým.„

„Super kniha vrelo odporucam…..donuti vas zamysliet sa nad tym ako taka prirodzena vec ako spravne dychanie dokaze zlepsit cloveku zivot:)„

„Fascinujuca kniha…Kniha ma pohltila natolko, ze mi ju bolo luto docitat. Autor hovori o pozitivnych prinosoch dychania nosom a naopak negativnych pri dychani ustami. Opisuje viacere dychacie techniky s ktorymi sa stretol pri svojej ceste skumania sily dychania.„

Ale poďme ďalej na to zaspávanie.

Problémy so zaspávaním

Ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním, často trpia úzkosťou, stresom, depresiou alebo inými emocionálnymi problémami. Viac o problémoch so spánkom sa dozvieš v tomto článku. To, že človek zle spí má teda zreteľný vplyv aj na ostatné oblasti jeho života a rovnako to funguje aj naopak. Zlepšite si svoje dýchanie a počítajte aj so zlepšením v iných sférach. Dýchacie techniky pomáhajú pri riešení prekážok pri zaspávaní, pomôžu vám uvoľniť sa a umožnia ľahšie a rýchlejšie ponorenie sa do ríše snov.

Rôzne dýchacie techniky na zlepšenie spánku

Bránicové dýchanie

Jednou z najefektívnejších dýchacích techník na zlepšenie spánku je bránicové dýchanie. Pomáha uvoľniť svalové napätie, znižovať stres a zlepšovať krvný obeh.

Ako praktizovať bránicové dýchanie

1. Ľahnite si na chrbát a uvoľnite sa.
2. Položte si jednu ruku na hruď a druhú na bránicu (kde je bránica?)
3. Pomaly a hlboko nadýchnite sa cez nos, sústreďte sa na to, ako sa vaša bránica dvíha.
4. Potom pomaly vydýchnite cez ústa, zatiaľ čo vaša bránica klesá.
5. Opakujte tento proces 5-10 minút pred spaním.

neprehliadnite:

• Odkryte nový rozmer vášho dňa s aplikáciou Rejoy. Naše dýchacie cvičenia, sú navrhnuté tak, aby vám priniesli nielen pokoj a uvoľnenie, ale aj zvýšili vašu energetickú úroveň a zlepšili koncentráciu. S Rejoy vo vrecku máte neustále k dispozícii nástroj pre vylepšenie vašich emócií, produktivitu a celkovú životnú pohodu. Nechajte sa inšpirovať afrimáciami každý deň s našou aplikáciou, ktorá je k dispozícii na stiahnutie teraz – odkazy nájdete nižšie. Začnite dýchať cestu k lepšiemu ja už dnes! Dýchacie cvičenia so slovenským sprievodcom nájdete v mobilnej aplikácii Rejoy. Stiahnite si ju prostredníctvom týchto linkov do vášho mobilného telefónu

• https://apple.co/361ODDw – ak vlastníte iPhone
• https://bit.ly/3oCmKbw – ak vlastníte Android

Dýchanie 4-7-8

Táto dýchacia technika je založená na princípe zadržiavania dychu. Zádrže dychu pomáhajú uvoľniť telo a myseľ. Nemusíte sa ich báť. Trénujte postupne, ak nie ste schopní na prvý raz dosiahnuť doluuvedené dĺžky trvania.

Ako praktizovať dych 4-7-8

1. Ľahnite na chrbát a uvoľnite sa.
2. Zatvorte oči a zhlboka sa nadychujte cez nos počas 4 sekúnd
3. Zadržte dych na 7 sekúnd.
4. Pomaly sa nadychujte ústami počas 8 sekúnd.
5. Opakujte tento proces aspoň 4x pred spaním.

Stiahnite si do telefónu aplikáciu Rejoy a dýchajte kedykoľvek sa vám to hodí.

• https://apple.co/361ODDw – ak vlastníte iPhone
• https://bit.ly/3oCmKbw – ak vlastníte Android

Krabičkové dýchanie (box breathing)

Krabičkové dýchanie je jednoduchá a účinná metóda, ktorá sa dá ľahko zapamätať a precvičovať.

Ako sa robí krabičkové dýchanie (nájdete aj so sprievodcom v mobilnej aplikácii Rejoy)

1. Ľahnite si chrbát a uvoľnite sa.
2. Nadýchnite sa cez nos a počítajte si 4 sekundy
3. Zadržte dych na 4 sekundy.
4. Vydýchnite cez ústa počas 4 sekúnd.
5. Zadržte dych na ďalšie 4 sekundy.
6. Opakujte tento proces niekoľkokrát pred spaním.

Stiahnite si do mobilu aplikáciu Rejoy a majte dýchacie cvičenia stále po ruke. Či už máte Android alebo iPhone.

• https://apple.co/361ODDw – ak vlastníte iPhone
• https://bit.ly/3oCmKbw – ak vlastníte Android

Nádi Shodhana (alternatívna nosné dýchanie)

Táto dýchacia technika z jógy zlepšuje celkovú rovnováhu tela a pomáha pri uvoľnení stresu.

Ako praktizovať Nádi Shodhana

1. Položte sa na chrbát a uvoľnite sa.
2. Zatvorte pravú nosnú dierku pomocou palca pravej ruky a zhlboka vdýchnite cez ľavú nosnú dierku.
3. Zatvorte ľavú nosnú dierku pomocou prostredníka a vydýchnite cez pravú nosnú dierku.
4. Vdýchnite cez pravú nosnú dierku, zatvorte ju a vydýchnite cez ľavú.
5. Opakujte tento proces niekoľkokrát pred spaním

Toto video nájdete aj v mobilnej aplikácii Rejoy, bez reklám 🙂

Tipy pre efektívne využitie dýchacích techník

Najlepší čas na praktizovanie dýchacích techník

Ideálny čas na praktizovanie dýchacích techník je pred spaním alebo vtedy, keď sa cítite napätí či vyčerpaní. Pomôžu vám relaxovať a zlepšiť kvalitu spánku. Tiež ich môžete praktizovať počas dňa, ak potrebujete chvíľku oddychu alebo uvoľnenia.

Postupnosť dýchacích techník

Môžete experimentovať s rôznymi dýchacími technikami a zistiť, ktorá vám najviac vyhovuje. Skúste kombinovať niekoľko techník, aby ste našli pre seba tú najlepšiu kombináciu a postupnosť.

Záver

Dýchacie techniky sú účinným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť pri zaspávaní. Skúste praktizovať niektoré z vyššie uvedených techník a sledujte, ako sa zlepšuje váš spánok a celkové zdravie. A nezabudnite, že pravidelná prax je kľúčom k úspechu. Ak vás téma spánku a pomôcok pre zdravý spánok a meditáciu, navštívte túto stránku.

FAQs – Najčastejšie otázky

1. Môžem praktizovať dýchacie techniky aj počas dňa? Áno, dýchacie techniky môžete praktizovať aj počas dňa, keď potrebujete uvoľniť napätie alebo sa cítite vyčerpaní.
2. Kedy by som nemal praktizovať dýchacie techniky? Dýchacie techniky by ste nemali praktizovať, ak máte zdravotné problémy s dýchaním, ako napríklad astma alebo iné respiračné problémy, bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.
3. Ako dlho by som mal praktizovať dýchacie techniky pred spaním? Ideálne je praktizovať dýchacie techniky 5-10 minút pred spaním, aby ste dosiahli optimálny efekt. Avšak, aj kratšia prax môže priniesť pozitívne výsledky.
4. Môžem kombinovať rôzne dýchacie techniky? Áno, môžete experimentovať s kombinovaním rôznych dýchacích techník a zistiť, ktorá kombinácia vám najviac vyhovuje.
5. Ako často by som mal praktizovať dýchacie techniky? Pravidelná prax je kľúčom k úspechu. Pokúste sa praktizovať dýchacie techniky každý večer pred spaním.

Buďme k sebe úprimní. Veľa z nás je ráno lenivých a nechce sa im ani vstať z postele, nieto ešte rozbiehať biznis a učiť sa čosi nové. Skočiť len tak do neznáma. Preto je aj toľko ľudí nešťastných v práci, ktorú neznášajú. Je ťažké sa pustiť do nového sveta. Ale keď sa už odhodláte, týchto 7 krokov, ktoré si odbijete hneď ráno vás nakopnú do plnenia svojich snov. Kľúčovou časťou úspechu je totiž spôsob, akým využívate svoj čas, najmä ranné hodiny.

1. Spánok

Začnite ranný režim už večer predtým. Stav, ktorý chcete dosiahnuť je nepoužívať budík na prebudenie (s občasnými výnimkami). Potrebujete určité množstvo spánku a ak ho nedostanete, váš výkon začne klesať. Preto prvým krokom je pokladať spánok za jednu z najdôležitejších vecí, od ktorej sa bude odvíjať váš deň. Ak musíte ísť spať o 8 hodín večer a viete si to tak zariadiť, choďte. Potom nebude pre vás také ťažké vstať ráno skôr, ako všetci ostatní a získať tak dôležitý čas pre seba, vtedy, keď je všade ešte ticho a život nie je rušený mailami, sociálnymi sieťami, hlukom z ulice.

Kniha Prečo spíme? od autora Matthew Walker, PhD.

2. Telesný tréning

Po prebudení, na prebratie je najlepší čas cvičiť. Cvičte päť dní v týždni, je to jednoduchšie ako cvičiť každý druhý alebo každý tretí deň. Urobte si z cvičenia rutinu. Keď niečo robíte každý deň, je oveľa ťažšie sa z toho vyhovoriť. Aj zuby si ráno skrátka umyjeme a nevymýšľame, prečo dnes práve nie. Nemusíte ísť zrovna do posilovne. Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví. Pripravte si v byte už večer kútik s podložkou, činkami alebo čímkoľvek, čo na cvičenie potrebujete. Aj keby ste mali každé ráno cvičiť 5 Tibeťanov je to skvelé. Potrebujete sa rozhýbať. Vybudovanie disciplíny je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré potrebujete na dosiahnutie úspechu. Úspech prináša celý rad vecí, ktoré sa vám nebudú chcieť robiť, ale budete ich musieť urobiť aj tak. Budete sa musieť tlačiť sami seba, aj keď každá bunka vášho tela vás bude prosiť, aby ste to vzdali. Budete musieť vstať z postele, aj keď by ste radšej len ležali. Možno budete musieť pracovať v sobotu, keď sa vaši priatelia bavia na párty. Budete musieť makať, keby ste radšej pozerali Netflix. Disciplína bude tým, čo vám pomôže, ale potrebujete priestor, kde si ju budete trénovať. A tým miestom je miesto na cvičenie. Tým, že prídete a odcvičíte si, aj keď sa vám vôbec nechce, si u seba vytrénujete vytrvalosť a orientáciu na cieľ, výdrž.

• trampolína
• podložka na cvičenie
• kettlebell

3. Tréning mysle

Nestačí cvičiť telo, musíte cvičiť aj myseľ. V skutočnosti je telo len odrazom mysle. Hneď po cvičení si sadnite k meditácii. Dôvodom, prečo vám meditácia pomôže, je posilnenie schopnosti sústrediť sa a naučiť sa, ako rýchlo upokojiť svoju myseľ. Žijeme v rýchlej spoločnosti s množstvom úzkosti a rozptýlenia. Ospevujeme rýchly život a myšlienky, ale je absolútne nevyhnutné naučiť sa ich vedome spomaliť. Rovnako dôležité je naučiť sa upokojiť sa. A túto schopnosť musíte pestovať. Dĺžka meditácie závisí od toho, koľko stresu alebo úzkosti prežívate. Zvyčajne môže trvať okolo 20 alebo 30 minút. Ak máte času menej, lepšia je krátka meditácia ako žiadna. Stiahnite si do mobilu aplikáciu Breathjoy, kde nájdete vedené meditácie v rôznej dĺžke trvania a na rôzne témy. Naučte sa techniku sústredenia sa na dýchanie, keď sa snažíte upokojiť si myseľ a jednoducho dýchať. Dýchacie cvičenia nájdete tiež v aplikácii Breathjoy. Nájdete ich tam aj vysvetlené, rovnako ako sú vysvetlené základy meditovania v krátkom kurze. Keď začnete meditovať, možno sa budete musieť poriadne snažiť, aby ste vydržali päť alebo 10 minút. Časom však zistíte, aké benefity meditácia prináša a môžete si ju tak obľúbiť, že budete meditovať, kým vám nezačnú nohy tŕpnuť od sedenia v tureckom sede.

Aplikáciu Breathjoy si stiahnite do svojho mobilného telefónu. Či už máte Android alebo iPhone. Aplikáciu si vyhľadajte v Google Play (Android) alebo cez App Store (iPhone). Jednoduchšie si ju stiahnete cez tieto linky:

https://apple.co/361ODDw – iPhone

https://bit.ly/3oCmKbw – Android

4. Myslite

Najkrajšia vec pri meditácii je, že unáša váš mozog do stavu alfa vĺn. Tento stav mozgu sa považuje za najkreatívnejší . Takže hneď po skončení meditácie, kým sa stav alfa vĺn nezmení, sa nežeňte vrátiť sa k normálnemu životu, ale zamerajte sa na riešenie jedného z vašich najťažších problémov. V tomto stave mysle váš mozog dokáže spraviť viac jedinečných a nových spojení, čo vám umožní nájsť kreatívne riešenia problémov, ktoré sa vám zdali nevyriešiteľné.

5. Čítanie

Snažte sa čítať každý deň. Nájdite spôsob, ako si zabezpečiť čas na čítanie. Jedným z týchto spôsobov je čítanie v tzv. „prechodových okamihoch“ – keď si čistíte zuby, obliekate sa, pripravujete si jedlo a podobne. Môže to byť kľudne aj prechádzka so psom. Porozmýšľajte, do ktorej vašej činnosti by ste vedeli čítanie zakomponovať. Sledujte situácie, kedy beriete do ruky mobil a len tak skrolujete internet. Toto sú presne tie okamihy, kedy je najlepšie vytiahnuť knihu.

6. Píšte si „to do list“

Nie je nič horšie ako tvrdiť, že si všetko pamätáte a vy diár ani nič podobné nepotrebujete. Nikto netvrdí, že si to nepamätáte a nie je hanba si niečo zapísať, ide len o to, že akonáhle napíšete svoje povinnosti na papier, uvoľní sa miesto vo vašej mysli a tento priestor je otvorený pre nové myšlienky a nápady. A tie prídu.

Napíšte si zoznam najdôležitejších vecí, ktoré potrebujete v ten deň urobiť. Keď začnete deň, prvá vec, ktorú spravíte je, že si prejdete tento zoznam. Hneď vyriešte úlohu, ktorú viete vyriešiť. Ak niečo preskočíte tri dni po sebe, vymažte to zo zoznamu, pretože to znamená, že to nie je dôležité. Najdôležitejšie veci si dajte na začiatok zoznamu, aby ste sa nevyhli riešeniu niečoho dôležitého tým, že budete riešiť niečo menej dôležité, len preto, že je to prvá položka na zozname.

7. Ignorujte mail

Kontrola emailu je kritickým plytvaním času. Ak skontrolujete email skôr ako sa zaoberáte najnaliehavejšími potrebami pre svoju životnú zmenu a svoj sen, priznávate tým, že ostatní ľudia vedia lepšie ako vy, čo by ste mali robiť. Naučte som sa ignorovať email, kým nevykonáte všetko ostatné, čo treba urobiť. Môže to kľudne trvať 5 až 7 hodín, než si po prvýkrát pozriete svoj email. A snažte sa tráviť menej ako hodinu denne odpovedaním na emaily.

Tieto návyky vo vašej rannej rutine môžu byť pre vás kľúčové pri dosahovaní cieľov a udržaní sa na správnej ceste. Všeobecne platí, že pozitívne návyky sú základom úspechu. Zvoľte si rannú rutinu, ktorá sa zaoberá duševným i fyzickým blahom a zabezpečuje, že podnikáte nevyhnutné kroky k úspechu v tom, čo robíte. Nech vám vaša ranná rutina dobre slúži.

Často počujeme frázu: „Začnite svoj deň správne!“

Môže to byť v súvislosti s raňajkami, cvičením, naťahovaním sa, žurnalingom, pohárom teplej vody s citrónom, dýchacími cvičeniami.. Ale, čo ak každé ráno vstávame s tým istým nastavením. Dobré raňajky náš deň nezmenia, ak sme od rána vystresovaní, lebo veď čo nás cez deň čaká.

Ranná meditácia zmení plán tvojho dňa

Vyskúšajme začať svoj deň rannou meditáciou. Tak, že si upokojíme myseľ, ponoríme sa do svojho stredu, nazrieme do svojho srdca a uvedomíme si vnútorný pokoj?

Prevezmime vývoj svojho dňa do vlastných rúk. Sama som tomu neverila, kým som si neskúsila ráno jednoducho zavrieť oči a predstaviť si, aký chcem, aby môj deň bol. Začala som deň rannou meditáciou. Predstavila som si, aká chcem v tom dni byť ja.

Šťastná, v láske, rozhodná, milovaná, pokojná, trpezlivá. Vyberme si vlastnosti, ktoré chceme cez deň zažívať a predstavme si, že ich už zažívame. Predstavme si, že už takí sme. A keď takí sme, ako vyzerá náš deň, aké sú naš výsledky, naše reakcie, naše činy. Ako si poradíme so všetkými okolnosťami, ktoré nás čakajú, keď si ráno navnímame úsmev v tvári a lásku v srdci.

Začnime svoj deň tak, ako nám vraví naše srdce, nechajme sa viesť intuíciou a pocitmi namiesto náhodných myšlienok, ktoré nás len tak napadnú.

Nechajme svoje srdce riadiť náš deň.

Aké sú benefity a techniky rannej meditácie?

Vyskúšajte si túto rannú meditáciu:

• Pohodlne sa usaďte a uvoľnite sa
• Preneste svoju pozornosť z mysle do stredu srdca. Môžete si pomôcť priložením rúk na srdce. Cíťte ľahkosť a energiu v tejto časti tela.
• Sledujte svoj nádych a výdych. Sústreďte sa na svoj nádych a výdych. Ak vám začnú prichádzať myšlienky, opäť sa začnite sústrediť len na nádych a výdych.
• Vnútorným zrakom si prejdite telo od chodidiel až po vrchol hlavy. Predstavte si svoj zrak ako biele svetlo, ktorým svoje telo skenujete. Ak nájdete miesto, ktoré je napäté, nadýchnite sa doň.

• Skúste takto ostať zo začiatku pár minút a postupne tento interval predlžujte

Ak sa vám opäť rozutekajú myšlienky, predstavte si v oblasti srdca svetlo a sústreďte sa naň.

Vyskúšajte a dajte nám vedieť, ako vám to išlo. A ak začínate a veľmi by vám pomohlo mať sprievodcu meditáciou, stiahnite si našu aplikáciu Breathjoy do svojho mobilného telefónu. Čaká vás tam viac než 20 vedených meditácií na rôzne témy, či krátky kurz meditovania. Kliknutím na link sa dostanete k stiahnutiu aplikácie do vášho telefónu. Nemusíte sa báť. Aplikácia je zadarmo.

https://apple.co/361ODDw – Link na stiahnutie aplikácie na iPhone

https://bit.ly/3oCmKbw – Link na stiahnutie aplikácie na Android

Poznáme to. Ráno si pozrieme, čo sa deje na Instagrame, cez deň riešime maily, po večeri na Facebooku zisťujeme, ako naši známi a rodiny trávili deň. Obrazovky sú súčasťou našich životov. Chvalabohu a zároveň bohužiaľ. V tomto článku sa nebudeme venovať negatívnym aspektom trávenia času na sociálnych sieťach, ale pozrieme sa na to viac z biologickej a technickej stránky.

Všetky formy umelého svetla (obrazovky, umelé osvetlenie) spája jedna vec – dominancia modrého svetla. Aby sme veci uviedli na správnu mieru hneď na začiatok, nie každé modré svetlo nám škodí. Veď pohľad na modrú oblohu je úžasný. Zdrojom toho svetla je však tá žiarivá guľa, ktorej vďačíme za život na tejto planéte – slnko.

Škodlivosť modrého svetla nastáva, keď sa mu vystavujeme v dobe, keď je to pre nás neprirodzené. Musíme si uvedomiť, že umelé nočné osvetlenie je výdobytkom modernej doby a biológia človeka na niečo také vôbec nie je pripravená. Za poslednú dekádu sme sa doslova obklopili vecami, ktoré nás nonstop ožarujú modrým svetlom.

Cirkadiálny rytmus

Naše telo je riadené tzv. cirkadiálnym rytmom. Tento rytmus je zodpovedný za optimálne fungovanie tela. Každý orgán má počas dňa a noci čas svojej aktivity a útlmu. Cez deň sme aktívni, jeme, hýbeme sa, tvoríme, športujeme, večer oddychujeme, v noci spíme. Počas spánku by sa naše telo malo regenerovať. Ako je však možné, že veľa z nás sa ráno ledva zobudí na budík, unavení, aj keď sme v posteli strávili osem hodín?

Jedna z najčastejších príčin týchto problémov je tzv. ALAN (Artificial Light At Night). Doslovný preklad tohto dôvodu je – umelé osvetlenie v noci. Naše telo totiž potrebuje pred spánkom niekoľko hodín pauzu od modrého svetla na to, aby sa pripravilo na vylučovanie melatonínu. Melatonín je hormón produkovaný v mozgu počas spánku (v tme) a je okrem iných vecí je zodpovedný za náš cirkadiálny rytmus.

Akonáhle je produkcia melatonínu narušená tým, že „visíme“ na modrých obrazovkách a máme večer doma svetlo ako na Times Square, telo začína byť zmätené, jeho rytmus sa naruší a naše orgány zrazu prestávaju pracovať tak, ako by mali. Preto sa stáva to, že človek žije „zdravo“, dáva telu každý deň pohyb, vyhýba sa potravinám, ktoré mu škodia, je na čerstvom vzduchu a stále sa necíti „optimálne“.

Tiež je podstatné si uvedomiť, ako vystavujeme tomuto svetlu deti. Nevedia vám večer zaspať? Sú ráno unavené? Ak trávia dve-tri hodiny pred spánkom pred LED telkou alebo iPadom a váš dom je vysvietený, ich telíčka nie sú schopné zapnúť „nočný“ režim. Deti sú dokonca na modré svetlo citlivejšie a o to podstatnejšie je zamerať sa na „utlmenie“ modrého svetla večer v domácnosti.

Čo s tým však spraviť? V lete by sa to ešte celkom dalo zvládnuť, keďže sa noc začína v neskorých hodinách, ale v zime je vonku tma už o štvrtej. Riešení je niekoľko. Pozrime sa na ne.

• okuliare blokujúce modré (prípadne aj zelené) svetlo
• červené žiarovky do domácnosti
• software blokujúci modré svetlo

Okuliare blokujúce modré svetlo

Určite ste už niekde videli ľudí s „oranžovými“ okuliarmi a pravdepodobne ste predpokladali, že sa jedná o nový trend. O trend sa jedná, ale dôvodom je práve to večerné modré svetlo. Na začiatku to síce môže pôsobiť zvláštne, ale je to jeden z najšikovnejších moderných „hackov“. Okuliare si môžeš zadovážiť od úplných „lacňáčov“ až po kvalitné štýlové kusy od slovenského výrobcu. Existujú aj „číre“ modely, o ktorých síce predajcovia tvrdia, že blokujú modré svetlo, čo je pravda len zčasti, keďže neblokujú kompletné spektrum modrého svetla. Sú skôr na nosenie cez deň. Z vlastnej skúsenosti mám pocit, že oči sú menej unavené, keď s nimi pracujem. Naše oranžové okuliare máme z Brainmarketu, pomer cena verzus výkon hovorí za všetko.

Červené žiarovky do domácnosti

Je jasné, že mať okuliare nonstop na očiach nie je práve riešenie, ktoré môže vyhovovať každému a tiež si človek niekedy chce od nich oddýchnuť. Tiež si nevieme predstaviť, že by naše deti mali na sebe dve hodinky oranžové okuliare. Tu prichádza na radu červené osvetlenie. Je viac druhov osvetlenia a aj keď LED osvetlenie nie je práve najideálnejšie, existujú tzv. SMART verzie, ktoré umožňujú nastavenie farby a my si večer zapíname červené osvetlenie. To, ako sa zmenil spánok našich detí, je úplne fenomenálne. Vrelo tento „hack“ odporúčame. Ešte jeden malý hack – zatemnite si izbu na noc maximálne, ako môžete. Ak totiž do izby preniká zvonka svetlo, telo si nedokáže dobre oddýchnuť.

Software blokujúce modré svetlo

Ďaľšia z možností, ako na modré svetlo, sú software a nastavenia pre svoje obrazovky. Na telefónoch a tabletoch určite niektorí z vás poznajú nočný režim, ten by ste si mali automaticky zapínať po zotmení. Ja ho však väčšinou používam celý deň, keďže ten jemný nádych do žlta mi vôbec neprekáža a zároveň to tak nenamáha oči. Na notebookoch a desktopoch sú momentálne dostupné dva programy, ktoré vám môžeme odporučiť. Prvý je f.lux, ktorý je zadarmo a potom Iris. Pre nás je jednoznačnou voľbou Iris, ktorý okrem toho, že má omnoho viac nastavení ako f.lux, eliminuje dokonca aj flicker (blikanie obrazovky, ktoré unavuje zrak).

Určite využite niektoré z našich tipov. Ak máte vlastné, ktoré sme nespomenuli, dajte nám vedieť. A nezabudnite vybehnúť na slnko aspoň na 15 minút denne, najmä, ak pracujete z domu.