Poznáš ten hlas v hlave, ktorý sa ozve vždy, keď sa rozhodneš pre niečo nové?
Ten, ktorý ti našepkáva:
„Nie si dosť dobrý.“
„Určite to pokazíš.“
„Mohol si to urobiť lepšie.“
Možno sa ozýva tak často, že si už ani nevieš predstaviť život bez neho.
A predsa – ten hlas nie si ty. Je to naučený program, ktorý si do seba prijal možno už v detstve.
Dobrá správa?
Môžeš ho zmeniť.
Prečo je vnútorný kritik taký hlasný?
Sebakritika sa rodí z viet, ktoré sme kedysi počuli – od rodičov, učiteľov, spoločnosti:
„Musíš sa viac snažiť.“
„Úspech nie je pre každého.“
„Si príliš citlivý.“
Tieto vety sa usadili v našej mysli ako kazeta, ktorá sa prehráva zas a znova.
Namiesto vnútornej podpory tak v hlave často nosíme svojho najväčšieho kritika.
No pravda je, že hlasy minulosti nemusia určovať našu prítomnosť.
5 krokov, ako premeniť kritiku na podporu
1. Všímaj si svoj vnútorný hlas
Najväčšiu moc má vtedy, keď si ho nevšímame.
Skús sa počas dňa pri kritických myšlienkach zastaviť a opýtať sa:
„Je to naozaj pravda? Komu patrí tento hlas?“
2. Daj mu meno
Možno ho nazveš „Perfekcionista“ alebo „Babka Poučovateľka“.
Zrazu už nie si ty tým, kto útočí – len počúvaš známeho „komentátora“.
„Aha, Perfekcionista sa zase ozval. Vďaka, ale tentoraz to urobím inak.“
3. Otoč slová naruby
Namiesto „Určite to pokazím“ si povedz:
„Každý krok je skúsenosť, ktorá ma posúva ďalej.“
4. Používaj láskavé afirmácie
„Som dostatočný/á presne taký/á, aký/á som.“
„Mám právo robiť chyby, rastiem každým dňom.“
„Môj hlas ma podporuje, nie ničí.“
5. Predstav si, že hovoríš s blízkym človekom
Bol by si k nemu taký tvrdý, ako si k sebe?
Ak nie – dopraj rovnakú láskavosť aj sám sebe.
Vyber si, ktorú stanicu budeš počúvať
Tvoj vnútorný hlas je ako rádio.
Každý deň máš možnosť prepnúť na inú frekvenciu.
Hlas pochybností ťa bude brzdiť.
Hlas podpory ťa povedie vpred.
A práve tu prichádza priestor pre meditáciu Vnútorný kritik, ktorú nájdeš v aplikácii Rejoy.
V bezpečnom prostredí ťa povedie krok po kroku, aby si začal počúvať hlas, ktorý ťa podporuje a posilňuje, nie ten, čo ťa zráža.
Možno práve dnes je ten deň, kedy si vyberieš inú stanicu.
Stiahni si Rejoy a dopraj si chvíľku, ktorá môže zmeniť spôsob, akým sa rozprávaš sám so sebou.